triceps na maszynie

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE: Pompa okrutna :> 1 seria - 27 kg - x12 2 seria - 27 kg - x10 3 seria - 32 kg - x8 - z pomocą DIPSY - wszystkie serie z ciężarem ciała, mój triceps już płakał : 1 seria - x7 2 seria - x6 3 seria - x7 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC: - Zrobiłem tego ćwiczenia 8 serii, ponieważ to był chyba mój ostatni trening na [...]

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]

[...] ciała i 7 powtórzeń WYCISKANIE FRANCUSKIE: 1 seria - 28 kg - x14 2 seria - 33 kg - x10 3 seria - 33 kg - x9 - japierydykam nie pamiętam kiedy miałem taką pompe na tricepsach UNOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĘ STOJĄC: 1 seria - 21 kg - x14 2 seria - 21 kg - x12 3 seria - 24 kg - x10 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE: 1 seria - [...]

Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to [...]

[...] - 40kg - x12 TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE: 1 seria - 28 kg - x14 2 seria - 28 kg - x10 3 seria - 33 kg - x9 - japierydykam nie pamiętam kiedy miałem taką pompe na tricepsach 4 seria - 33kg - x9 UNOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĘ STOJĄC: 1 seria - 21 kg - x14 2 seria - 21 kg - x12 3 seria - 24 kg - x10 PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] / 12x67 / 12x67 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu 4x12 20kg 21kg 7b. DD na hack maszynie 4x15 30kg 32,5kg + aero 20 min Słabo dzisiaj, jedynie dwójki dobrze siadły, triceps jako tako a barki do dupy. Zgoliłem wczoraj futro, i oczywiście okazało się, że wyglądam lepiej niż myślałem %-) I kończył bym tą redukcję, żeby nie to że apetytu [...]

[...] taki sam to pora treningu ma znikome znaczenie ;-) Dziś zrobiłem trening, miały być nogi, ale czwórki i kolana mówiły jeszcze żeby zlitować się nad nimi %-) Poszły barki, triceps i dwójki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie, coś jak Evan w md często na fotce wymach**e %-) 4s 20,15,12,10 - tempo 3011 - Odwrotny butterfly 5s 20-10p - [...]

[...] scenie. Seba :-) standard na wielu siłowniach hehe. Albo dzielisz na górę i dół ciała, albo dzielisz na ppl czyli coś jak napisałeś to ppl wychodzi z tym ze klatka barki i triceps to dałbym nacisk na barki a na klatkę z 2ćwiczenia. Jeśli wycisk to w skosie górnym., Albo można też splita, ale nie typowego. Laska dużo właśnie na klatkę czy ręce [...]

Witam wszystkich No uspokoiło się w domu to mogłem wrócić Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłowni Odrazu poszła porcja krety - 3g Potem zrobiłem 1 posiłek: 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj [...]

[...] - do tąd plasko wyciskalem a HP byl dosc wysoki 120*3 140*3 160*3 - tu juz odczulem lokcie , dobrze ze HPull mi je "nastawiał" 180*3-zaczely sie klopoty z uzyciem tricepsow, pierwszy ruch byl od dolu do polowy, drugi nieco dluzszy a dopiero trzeci udawalo mi sie docisnac, jak wiadomo triceps jest bardzo wazny w tej koncowce ale nie [...]

Tutaj filmik z mojej siłki: https://www.youtube.com/watch?v=5iP2q5gRNrA Teraz trochę się zmieniło bo mamy hack squat,butterfly'a,hammer na triceps/oraz można zrobić na nim szrugsy i MCNPN %-) Wszystko samoróbki,działanie takich maszyn jest banalnie proste tylko jednak żeby to pospawać trzeba zakupić profile itp co jednak swoje kosztuje :-( Ale [...]

Tutaj filmik z mojej siłki: https://www.youtube.com/watch?v=5iP2q5gRNrA Teraz trochę się zmieniło bo mamy hack squat,butterfly'a,hammer na triceps/oraz można zrobić na nim szrugsy i MCNPN %-) Wszystko samoróbki,działanie takich maszyn jest banalnie proste tylko jednak żeby to pospawać trzeba zakupić profile itp co jednak swoje kosztuje :-( Ale [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 11x75 / 15x62,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x89 / 12x89 / 17x75 6a. Francuz [...]

[...] Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row r8 3. Wiosło hantlą r10 4. Ściąganie hammer podchwyt r10 5. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 6. Dipsy r8 7. JM press [...]

[...] dalej węgle w górę, +50g w dni HC i MC. No i tak jak wspominałem, zmieniam ten chuyowy plan co sobie wymyśliłem %-) Teraz rozkład będzie taki: czwórki + dupa klata + barki i triceps lekko plecy + dwójki barki + łapy Po 2 zestawy, jeden trochę bardziej siłowy, coś jak czwórki dzisiaj, czyli serie główne i 1 back off, drugi zestaw taki "na pompkę", [...]

BARKI + TRICEPS + DWÓJKI 1. Wyciskanie hammer 4x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Podciąganie do brody smith 4x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Francuz leżąc smith 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Kickback z linką 4x12 25kg 5b. Francuz z drążkiem stojąc 4x15 [...]

[...] placki na stronę na 100 powtórzeń -hack siady 4x12 -ostatnia 4 placki -dzień dobry na hack maszynie 3x20-15 ostatnia 4 talerze -siady bułgarskie na smithcie 40x12 60x12 80x12 -uginanie nóg siedząc 3x15-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50-20 jutro w planie klata barki i lekki triceps

Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

[...] x 10powt. 6. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą: 4 serie: 1s-15/20powt. 2s-12/15powt. 3&4s-6p+6p+6p (serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem) Piątek: Biceps + triceps + brzuch 1.Metoda wstępnego zmęczenia: Uginanie sztangielką o kolano 3 serie: 12p. 2.Uginanie sztangielek stojąc 3 serie: progresja ciężaru 3.Super Seria: Uginania [...]